Paljud inimesed kurdavad rahutu une, öiste ärkamiste või hommikuse väsimuse üle. Üks sageli alahinnatud põhjus on magneesiumi puudus – mineraal, mida kaasaegne toitumine sageli ei anna piisavalt.
Magneesium ja uni – mida teadus ütleb?
Magneesium osaleb üle 300 ensümaatilise reaktsiooni organismis, sealhulgas närvisüsteemi rahustamises ja lihaste lõdvestamises. Ta aitab reguleerida GABA – peamist rahustavat neurotransmitterit ajus – ning vähendab kortisooli (stressihormooni) taset.
Vaatlusuuringud näitavad selget seost: kõrgem magneesiumi tarbimine on seotud lühema uinumisajaga, pikema uneajaga ja väiksema päevase unisusega.
Oluline randomiseeritud uuring (2025): 2025. aastal avaldatud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus osales 155 täiskasvanut (18-65 eluaastat) halva une kaebustega. Magneesiumbisglütsinaati saanud grupp näitas oluliselt suuremat unetuse sümptomite vähenemist (Insomnia Severity Index skoor langes -3,9 vs -2,3 platseebos; p=0,049) juba 4 nädala jooksul. Efekt oli tagasihoidlik, kuid statistiliselt oluline, eriti inimestel, kelle toitumises oli magneesiumi algselt vähe. Allikas: Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025. DOI: 10.2147/NSS.S524348
Teised uuringud toetavad seda:
- Süstemaatiline ülevaade (2022) leidis seose magneesiumi staatusega ja parema une kvaliteediga (une kestus, vähem norskamist, vähem päevast unisust). Allikas: Arab et al., Biological Trace Element Research, 2023. DOI: 10.1007/s12011-022-03162-1
- Vanematel inimestel vähendas magneesiumi lisamine uinumisaega keskmiselt 17 minutit.
Miks just magneesiumbisglütsinaat?
Kõik magneesiumi vormid ei ole võrdsed. Bisglütsinaat on seotud aminohappe glütsiiniga, mis tagab:
- Kõrge imendumise
- Õrna toime seedimisele (ei põhjusta kõhulahtisust nagu oksiid)
- Lisaboonuse glütsiinilt – glütsiin ise parandab une sügavust ja rahustab
Võrreldes teiste vormidega (oksiid, tsitraat) on bisglütsinaat üks parimaid une ja stressi jaoks.
Magneesium aitab kaasa:
- Närvisüsteemi normaalsele talitlusele
- Lihaste lõdvestumisele (vähendab öiseid krampe)
- Väsimuse ja kurnatuse vähendamisele
- Normaalse psüühilise funktsiooni säilimisele
- Stressi ja ärevuse leevendamisele
- Südame rütmi ja vererõhu toetamisele
Ajalugu lühidalt
Magneesiumi tervendavaid omadusi tunti juba 17. sajandil (Epsomi sool – magneesiumsulfaat). 20. sajandil sai selgeks selle kriitiline roll närvi- ja lihasfunktsioonis. Tänapäeval on magneesiumipuudus väga levinud stressi, kofeiini, alkoholi ja töödeldud toidu tõttu.
Kellele sobib magneesiumbisglütsinaat?
- Inimestele, kes kannatavad unetuse või rahutu une käes
- Stressis ja ärevuses olevatele inimestele
- Sportlastele (lihaste taastumine)
- Naistele perimenopausis (hormonaalsed kõikumised)
- Vanematele inimestele
Soovitatav annus: 3 kapslit päevas koos veega, eelistatavalt õhtul söögikorra ajal (annab umbes 250-300 mg elementaarset magneesiumi).
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Rasedad, imetavad ja ravimeid kasutavad inimesed peaksid enne arstiga nõu pidama.