Чувствуешь постоянную усталость, несмотря на достаточный сон? Причина может быть в производстве энергии на клеточном уровне. Коэнзим Q10 (CoQ10) — вещество, которое организм производит сам, однако его уровень начинает снижаться уже после 30-40 лет. Сегодня это один из самых популярных пищевых добавок для поддержки энергии, выносливости и здоровья сердца.
Что такое CoQ10?
CoQ10 (убихинон) — жирорастворимый антиоксидант и важный компонент митохондриальной цепи переноса электронов. Проще говоря — он помогает клеткам производить энергию (АТФ). Больше всего его в сердечной мышце, печени, почках и мозге — органах с наибольшим потреблением энергии. При этом он защищает клетки от окислительного стресса.
С возрастом, из-за стресса, болезней и некоторых лекарств (например, статинов) уровень CoQ10 снижается, что приводит к усталости, слабости и снижению выносливости.
Краткая история
CoQ10 был открыт в 1957 году Фредериком Крейном. В 1978 году британский учёный Питер Митчелл получил Нобелевскую премию именно за то, что объяснил, как CoQ10 работает в производстве энергии в митохондриях. В Японии его десятилетиями применяли как официальное лекарство при сердечной недостаточности. Сегодня это широко распространённая пищевая добавка по всему миру.
Что говорит наука?
Мета-анализ 2022 года (13 рандомизированных исследований, 1126 участников) показал, что CoQ10 эффективно и безопасно снижает симптомы усталости — как у здоровых людей, так и у пациентов с синдромом хронической усталости. Источник: Tsai et al., Frontiers in Pharmacology, 2022. DOI: 10.3389/fphar.2022.883251
Другие важные выводы:
- Улучшает физическую работоспособность спортсменов, снижает окислительный стресс и повреждение мышц.
- Помогает пользователям статинов — снижает мышечные боли и слабость (статины снижают уровень CoQ10).
Кому подходит CoQ10?
CoQ10 особенно полезен:
- Людям старше 40 лет — когда организм производит его меньше.
- Активным людям и спортсменам — больше энергии, быстрее восстановление.
- Тем, кто чувствует хроническую усталость или «туман в голове».
- Принимающим статины — для снятия мышечных болей и слабости.
- Мужчинам — для поддержки энергии.
- Женщинам — для поддержки энергии и гормонального баланса (особенно в перименопаузе).
Рекомендуемая дозировка и применение
- Рекомендуемая доза: 1 капсула в день (100 мг) с жирной пищей — CoQ10 жирорастворим и так лучше усваивается.
- Спортсменам или при большей потребности доза может быть 200-300 мг.
- Лучший результат достигается при регулярном применении в течение 4-8 недель.
Пищевая добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Беременным, кормящим и принимающим лекарства следует предварительно проконсультироваться с врачом.