Многие люди жалуются на беспокойный сон, ночные пробуждения или утреннюю усталость. Одна из часто недооцениваемых причин — недостаток магния, минерала, которого современное питание нередко не даёт в достаточном количестве.
Магний и сон — что говорит наука?
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях организма, в том числе в успокоении нервной системы и расслаблении мышц. Он помогает регулировать ГАМК — главный успокаивающий нейромедиатор мозга — и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Наблюдательные исследования показывают чёткую связь: более высокое потребление магния связано с более коротким временем засыпания, более длительным сном и меньшей дневной сонливостью.
Важное рандомизированное исследование (2025): В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в 2025 году, участвовали 155 взрослых (18 — 65 лет) с жалобами на плохой сон. Группа, получавшая магний бисглицинат, показала значительно большее снижение симптомов бессонницы (индекс тяжести бессонницы снизился на -3,9 против -2,3 в группе плацебо; p=0,049) уже за 4 недели. Эффект был скромным, но статистически значимым, особенно у людей с изначально низким потреблением магния с пищей. Источник: Schuster et al., Nature and Science of Sleep, 2025. DOI: 10.2147/NSS.S524348
Другие исследования подтверждают это:
- Систематический обзор (2022) выявил связь между статусом магния и улучшением качества сна (продолжительность сна, меньше храпа, меньше дневной сонливости). Источник: Arab et al., Biological Trace Element Research, 2023. DOI: 10.1007/s12011-022-03162-1
- У пожилых людей добавки магния сокращали время засыпания в среднем на 17 минут.
Почему именно бисглицинат?
Не все формы магния одинаковы. Бисглицинат связан с аминокислотой глицином, что обеспечивает:
- Высокую усвояемость
- Мягкое действие на пищеварение (не вызывает диареи как оксид)
- Дополнительный бонус от глицина — глицин сам по себе улучшает глубину сна и успокаивает
По сравнению с другими формами (оксид, цитрат) бисглицинат является одним из лучших для сна и борьбы со стрессом.
Магний способствует:
- Нормальному функционированию нервной системы
- Расслаблению мышц (уменьшает ночные судороги)
- Снижению усталости и утомляемости
- Поддержанию нормальной психической функции
Краткая история
Целебные свойства магния были известны ещё в XVII веке (Эпсомская соль — сульфат магния). В XX веке стала очевидна его критическая роль в функционировании нервной системы и мышц. Сегодня дефицит магния широко распространён из-за стресса, кофеина, алкоголя и обработанных продуктов.
Кому подходит магний бисглицинат?
- Людям, страдающим бессонницей или беспокойным сном
- Тем, кто находится в состоянии стресса и тревоги
- Спортсменам (восстановление мышц)
- Женщинам в перименопаузе (гормональные колебания)
- Пожилым людям
Рекомендуемая дозировка: 3 капсулы в день с водой, предпочтительно вечером во время еды (даёт около 250 -300 мг элементарного магния).
Пищевая добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Беременным, кормящим и принимающим лекарства следует предварительно проконсультироваться с врачом.